② Add/Remove Content: contato@comotreinar.com
③ Fonte: @brittanyperilleee
First Video: Cable Bent Over Rear Delt
I am using the handle bar attachment but you can also drop it and simply pull the clip with a prone grip; I do both in my training sessions.
Second Video: Seated DB Press
Working lateral (medial) delts. You can also perform this with a neutral grip as well.
Third Video: Cable Bent Over Frontal Lift
1️⃣- 3️⃣ Barbell Lateral Lunges
You can hold the bar in front of you or on your back as I show (I do both 👌🏻). I am lunging as deep as my hamstring will allow while keeping my foot down on the floor. Work within your flexibility by lunging with your foot flat and then with your foot flexed. I also try to keep my butt back as far as possible to force more of the load onto my glutes 🙌🏼💦!! I then move directly into wide stance squats.
4️⃣ No weight Lateral Lunges
If your form lacks, pass on the barbell and drop your ego 😉👌🏻. Get the movement pattern down before loading counterproductive weight onto your back. You can see I struggle with a rep or so because I am focusing on throwing my butt back while forcing my hip to travel in line with my knee. I like to imagine I am lunging into a wall and my knee and medius muscle (side glute) both must touch that wall at the same time. Burns like fiiireee 🔥
5️⃣ Barbell Sit Squats
I showed this exercise before using a bench but I always prefer a step if one is available. I am more comfortable with having my foot travel under the step instead of holding it out in front of me requiring more out of my hip flexor at the bottom of the movement. I need my mind to focus more on getting out of the hole with my hamstring and glutes. I then bring my bent knee up in standing position to contract my opposite glute. 😈
6️⃣ Pistols
Love them but haaaate them if I don’t start my routine with them when I have alllll the energy 😂🤦🏼♀️. This mommy was getting tired 😓.
⚡️⚡️Glutes on Glutes ⚡️⚡️
continuing from last post 💨
Video 1️⃣: The most simple HIGHLY effective banded sequence you can possibly do! So DO IT!! 🙌🏼 This sequence targets the side booty (medius muscle). Begin leaning forward and then immediately sit upright and end leaning backwards, holllllly helllll 😩🔥🔥🔥🔥🔥🔥!
I also like to do this quick killer band work on days I am training other muscle groups 🙌🏼.
Video 2️⃣: Cable Side Lying Kick-backs
I have used a step/risers because all benches were taken 🤷🏼♀️. I always improvise instead of wasting time waiting for equipment to be available ⏱ is 💸. Most times this is how I discover even better training techniques 🙃💪🏻. You can also do this on the floor as I have shown a few times before so scroll through my account if you are a new follower 😉.
Video 3️⃣: Long Band Side Lying Kick-backs
I wanted to add this for all who workout from home. Instead of using a cable machine, loop a long band around something sturdy and stationary. I use my stair banister if I am training glutes from home (strong and sturdy). 👍🏻
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músicas motivantes BARRIGA NEGATIVA + NÁDEGAS EM CONSTRUÇÃO (Brittany Perille) | |
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